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今世間では、16時間ダイエットが流行っています。しかし、初心者や女性は12時間ダイエットでも十分効果が得られることが知られています。
最初から16時間も断食をすることに抵抗を覚える方もいるでしょう。難しい方は、12時間断食のダイエットでもいいのです。
ここでは、12時間ダイエットについてみなさんが気になっていることを、深掘ってお伝えしていきます。最後まで読んでいただけたら、幸いです。よろしくお願いします。
【ザ糖質プレミアムダイエット】
12時間ダイエットとは？
12時間ダイエットとは、絶食時間を12時間とり、食べる時間帯を制限するダイエット法です。食べる量を減らすカロリー制限よりも、肥満やメタボを防ぐ効果が高いという結果も出ています。
基本的には夕食の後から翌日の朝食までの12時間を断食する、というシンプルなダイエットです。「ストレスなくやせられた！」と報告が上がっているダイエットです。
12時間ダイエットの効果は？
12時間以上空腹の状態が続くと体内に蓄積している脂肪の燃焼が活発に行われ、エネルギーとして消費されます。
その結果基礎代謝が高くなり、太りにくく痩せやすい体となる効果が期待できます。絶食時間以外は何を食べてもよいので、続けやすいダイエットです。
12時間ダイエットは1ヶ月に何キロ痩せる？
ルールを守った上で行ったとき、効果が早い人では1ヶ月でマイナス3ｋｇの減量に成功している例もたくさんあります。
お腹が空きすぎて我慢できないときは、ナッツやヨーグルトを食べたり、休日だけの断食にしたり、自分に合った方法を実践している人も効果が出ている人はいます。
1ヶ月女性が12時間ダイエットをしたときの効果
今まで3食きちんと食事を摂っていた人からは、始めづらいダイエットだと考えるかもしれません。実際にわたしもそうでした。
しかし、よく考えてみたら、特にお腹が空いていないときでも、「時間だから」と食べていたことに気が付きました。
それを、「お腹が空いたときに食べるだけ」という考えに変えて、続けることができました。
１カ月でおおむね、1～3キロほど痩せることができる人が多かったようです。
12時間空腹が続くとどんな効果があるの？
空腹の時間が長くなるほど、体についた脂肪が分解されてエネルギー源になります。
また、「内臓の休息タイム」といわれ、消化吸収機能を休ませられるのでそのパワーを老廃物の排出や体の修復に働かせることができます。
食べないことで体重を減らすというだけでなく、最大の効果はデトックス。体がリセットすることでお通じがよくなり肌もキレイになり、脳もすっきりします。
12時間ダイエットと16時間ダイエット
オートファジーが一番活性化されるのは、16時間断食を行うことにありますが、女性の場合は、空腹時間が長いことで、体温が上がらなかったり、血流が悪くなったりするので、排卵や妊娠に悪影響を及ぼすことがあります。
よって、女性は12時間断食でも十分に効果が得られる、といわれています。
12時間ダイエットで3食は効果的？
血糖値の上昇を防ぐという意味で、1日の食事回数は3回が最も効果的です。朝食を摂ると昼食後や夕食後の血糖値の上昇を防ぐことができ、血糖値が安定します。
そして、夕食の主食は減らし、その分朝食に回すことが望ましいです。夕食の糖質は余剰エネルギーになりやすいので、少食にしましょう。
12時間ダイエットで朝食抜き
朝食を抜くことで、結果としてカロリーが抑えられるのであれば、摂取カロリーが多くなるよりは、ダイエットに効果的です。
朝食を食べる時間がない方もいらっしゃることでしょう。「朝は食べないといけない」という考えが逆にストレスになってしまうこともあるため、痩せにくい体になってしまうことがあります。
12時間ダイエットを1週間行ったら？
断食は3日以上実践すると、体内でエネルギー切れを起こし、集中的に脂肪を分解してエネルギーに変わると言われています。
よって、脂肪燃焼を目的に断食をするのであれば3日以上は必要です。1週間だと、「効いてきたかな、慣れてきたかな？」くらいだと思われます。
12時間断食のビフォーアフター
12時間断食に関する口コミや感想をいくつか紹介します。
・朝食を食べる習慣ができた。健康的な生活リズムを作ることができた。
・数日で効果が出た。
・ストレスがなく、食事制限が比較的緩やかなため、続けやすい。
・体重が増えがちな時期でも効果が出る場合がある、季節や生活環境の変化でも対応しやすい。
12時間断食とアルツハイマーの関係
アルツハイマー型認知症の予防法として、12時間断食の食事法で認知機能の改善が期待できます。これは、脂肪を利用してエネルギー源であるケトン体を作ることにあります。
ケトン体を積極的に作り出すことで、エネルギー不足が解消されるためです。
もちろん理由はこれだけではないので、アルツハイマーに関しては、医師と相談する必要があります。
まとめ
12時間断食ダイエットをすると、いつから効果がどのように表れるのか、ということを説明してきました。私は16時間断食ダイエットを行っていますが、12時間断食に移行しようかな、と考え始めています。
何もしないで今までと同じように食べるよりは、少しずつでも12時間断食ダイエットを実践してみましょう。ダイエットをしている意識をあまり感じずにできるはずです。
困ったことがあったら、こちらのコメントへお寄せください。わたしはあなたを応援しています。
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