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毎朝、「今日は行きたくないな…」と感じたことはありませんか？
そんな時、頭をよぎるのが「ズル休み」。でも、罪悪感や不安、後ろめたさに悩む人も多いはず。
この記事では、社会人がズル休みをした実態や心理、休んでよかった日・後悔した日について、実体験や調査データをもとにお伝えします。
ズル休みが会社にバレたらどうなる？
ズル休みがバレると、「信頼を失う」「今後評価が下がる」といったリスクが伴います。
特に、体調不良と称してSNSに出かけた様子を投稿したり、同僚に嘘がバレたりすると信用問題に発展することも。
ただし、1回のズル休みで即解雇になることはまれです。とはいえ、「頻繁な欠勤」や「不自然な言い訳」が続くと、人事評価や人間関係に影響が出る可能性もあります。
社会人のズル休みの割合は？
実際、社会人のうちどれくらいの人がズル休みをした経験があるのでしょうか。
ある民間調査によると、「理由を偽って会社を休んだことがある」と回答した人は全体の約35〜40％。つまり、3人に1人以上が経験しています。
ズル休みは「自分だけ」ではないのです。
会社をズル休みする理由は？
ズル休みの理由は人それぞれですが、主に以下のようなものがあります。
- 精神的な疲れ・ストレスの限界
- 寝坊・二日酔い
- プライベートの予定（ライブ・旅行・美容など）
- やる気が出ない、仕事に行きたくない
「本当に体調が悪いわけではないけど、とにかく今日は無理…」という“心の不調”が背景にあることも多いです。
ストレスで休んだ方がいいサインは？
ズル休み＝甘えではありません。
次のようなサインが出ていたら、むしろ「無理せず休むべき」です。
- 朝、体が動かない・起きられない
- 食欲がない、眠れない
- 仕事のことを考えると吐き気や動悸がする
- 通勤中に涙が出る
- 「もう消えてしまいたい」と思ってしまう
こうしたサインは心身の限界を知らせるSOSです。
そのときの休みはズル休みではなく「正当な休養」なのです。
会社にバレない当日に休む方法
ズル休みを選ぶとき、できる限り波風を立てずに休みたいものです。
以下は“最低限のマナー”を守るためのポイントです。
- 当日の朝早めに連絡（始業の30分前までには）
- 簡潔に体調不良を伝える（詳細に言い訳しない）
- 電話よりもメールやチャットで済ませる（声のトーンでバレるリスク減）
- SNS投稿や外出は控える
罪悪感を減らす意味でも、「今日は自分のために休む」と決めたら、しっかり静養しましょう。
ズル休みする人の特徴
ズル休みをしがちな人には共通点もあります。
- 真面目すぎて限界まで我慢するタイプ
- 突発的に行動してしまうタイプ
- 上司や同僚との人間関係にストレスを感じている
- 自己肯定感が低い、完璧主義
「ズル休み＝悪いこと」と思い込む人ほど、我慢を重ねて突然パンクしやすい傾向もあります。
初めてズル休みしてしまった
初めてズル休みをしたときは、罪悪感で一日中落ち着かないかもしれません。
「私、社会人として失格かも…」
「もう戻れないんじゃないか…」
でも大丈夫。たいていの場合、1日休んでも会社はちゃんと回りますし、周囲も案外気にしていません。
一度休んで冷静になれたことで、「逆にその後の仕事がはかどった」という人も。
仕事をズル休みしたことある人
X（旧Twitter）や匿名掲示板を見てみると、意外にも多くの人が「ズル休みした」と打ち明けています。
- 「本当は美容院に行きたくて休んだ」
- 「旅行が安く取れたから有給っぽく休んだ」
- 「精神的に限界だったから黙って1日休んだ」
世の中には“休み上手”な人も多いんです。罪悪感を持つ必要はありません。
仕事をズル休みした人の末路は？
ズル休みが頻繁だったり、バレ方が悪いと、次のような末路になる可能性もあります。
- 上司からの信頼を失う
- 昇進やボーナスに影響
- 同僚との人間関係が悪化
- 正式な懲戒処分につながる場合も（※頻繁な虚偽報告）
「たまに」や「一時的な回復のための休養」としてのズル休みなら問題ありませんが、習慣化すると危険です。
何日休んだら仕事をクビになるのか？
「会社をズル休みしすぎるとクビになる？」という不安もありますよね。
法律上、明確な「欠勤日数で解雇」という基準はありませんが、以下のような状況だと解雇の理由になり得ます。
- 無断欠勤が14日以上続いた
- 嘘の報告（仮病や虚偽の申請）が繰り返される
- 業務に重大な支障が出た
一方で、医師の診断書がある精神的な休職などは正当な扱いになります。
「ズル休み＝即クビ」ではありませんが、繰り返さない意識は必要です。
まとめ
ズル休みは多くの社会人が経験している、ある意味“心の休養”です。
ただし、バレ方や頻度によってはリスクもあります。
罪悪感で自分を責めすぎず、「今日は自分を守るために必要な休みだった」と思える日が、きっと誰にでもあります。
たった1日でも、心と体をリセットする時間が未来の自分を救うこともある。
そう思って、どうか自分をいたわってあげてください。
